Правильная подготовка к обучению рукопашному бою

Без доли сомнений, для выполнения абсолютно всех приемов рукопашного боя, а также других видов единоборств, необходима хорошая физическая подготовка. Как показывает практика, так называемый бесконтактный бой или уроки по применению силы противника являются неэффективными. Результативность практически полностью зависит от качества выполнения приемов и физической подготовки.

Подготовка к обучению рукопашному бою делится на общефизическую и прикладную. В рамках общефизической подготовки развиваются такие параметры тела, как сила, ловкость, скорость, гибкость и выносливость. Однако для различных видов единоборств требуется уделять больше внимания определенным качествам. Это касается и рукопашного боя, который подразделяется на две основные категории – ударную и бросковую технику. В первом случае ученикам необходимо уделять больше времени на развитие скорости, а во втором – на развитие силы. И в любом случае требуется развивать хорошую выносливость. Несмотря на приоритеты, не стоит забывать о балансе данных параметров.

Прикладная физическая подготовка

В рамках прикладной физической подготовки ученики должны выполнять упражнения, направленные на улучшения специальных навыков и частей тела, которые необходимы для занятий рукопашным боем. К примеру, для подготовки к занятиям по ударной технике необходимы упражнения, укрепляющие запястья и кисти рук. Иначе во время тренировок ученик рискует получить серьезную травму. Для укрепления используются отжимания от пола на кулаках. Причем на пол требуется ставить костяшки указательного и среднего пальцев.

После этого ученикам нужно выполнять более динамичные упражнения, нанося кулаками удары в пол. Вместе с данными упражнениями также требуется развивать мышцы предплечий, от которых тоже зависит правильная постановка ударов. Упражнений действительно много и они связаны не только с запястьями, а практически со всеми мышцами и частями тела.

Если в самом начале подготовительного процесса вам тяжело отжиматься даже на ладонях, то существует множество способов снижения нагрузки, пока организм не привыкнет к регулярным тренировкам. К примеру, чтобы снизить нагрузку при отжиманиях, достаточно поставить колени на пол.

10.04.2018

Похожие записи

Подготовка к экзамену за 1 день

Если на носу экзамены, жизнь любого студента или школьника превращается в самую изощренную пытку. Да здравствуют ночи перед учебниками, дни в обнимку со справочниками и вечера в компании словарей.Подг...

05.09.2017
Читать далее
Для чего нужно изучать английский язык?

Английский язык считается одним из самых популярных во всем мире. И существует немало причин, по которым вам следует задуматься об изучении этого иностранного языка. Если вы всерьез задумываетесь об и...

26.09.2017
Читать далее
Изготовление браслета из бисера своими руками

Браслеты, изготавливающиеся из простого бисера, в настоящее время становятся все более популярными. С каждым годом многие рукодельницы нашли для себя новое интересное и полезное занятие – плетение бис...

15.10.2017
Читать далее
Настенные газовые котлы для отопления частного дома

Для обогрева частных домов сегодня используются разные варианты отопительных систем. Наиболее распространенным отопительным оборудованием для этой цели считаются газовые котлы, которые могут быть наст...

31.10.2017
Читать далее