Правильная подготовка к обучению рукопашному бою

Без доли сомнений, для выполнения абсолютно всех приемов рукопашного боя, а также других видов единоборств, необходима хорошая физическая подготовка. Как показывает практика, так называемый бесконтактный бой или уроки по применению силы противника являются неэффективными. Результативность практически полностью зависит от качества выполнения приемов и физической подготовки.

Подготовка к обучению рукопашному бою делится на общефизическую и прикладную. В рамках общефизической подготовки развиваются такие параметры тела, как сила, ловкость, скорость, гибкость и выносливость. Однако для различных видов единоборств требуется уделять больше внимания определенным качествам. Это касается и рукопашного боя, который подразделяется на две основные категории – ударную и бросковую технику. В первом случае ученикам необходимо уделять больше времени на развитие скорости, а во втором – на развитие силы. И в любом случае требуется развивать хорошую выносливость. Несмотря на приоритеты, не стоит забывать о балансе данных параметров.

Прикладная физическая подготовка

В рамках прикладной физической подготовки ученики должны выполнять упражнения, направленные на улучшения специальных навыков и частей тела, которые необходимы для занятий рукопашным боем. К примеру, для подготовки к занятиям по ударной технике необходимы упражнения, укрепляющие запястья и кисти рук. Иначе во время тренировок ученик рискует получить серьезную травму. Для укрепления используются отжимания от пола на кулаках. Причем на пол требуется ставить костяшки указательного и среднего пальцев.

После этого ученикам нужно выполнять более динамичные упражнения, нанося кулаками удары в пол. Вместе с данными упражнениями также требуется развивать мышцы предплечий, от которых тоже зависит правильная постановка ударов. Упражнений действительно много и они связаны не только с запястьями, а практически со всеми мышцами и частями тела.

Если в самом начале подготовительного процесса вам тяжело отжиматься даже на ладонях, то существует множество способов снижения нагрузки, пока организм не привыкнет к регулярным тренировкам. К примеру, чтобы снизить нагрузку при отжиманиях, достаточно поставить колени на пол.

10.04.2018

Похожие записи

Хроническая тазовая боль. Что это на самом деле. Лечение

Хроническая тазовая боль. Что это на самом деле. ЛечениеПостоянные или периодические боли в области таза, половых органов, отдающие в ногу, низ живота, мошонку и даже поясницу зачастую ставят в тупик ...

23.08.2016
Читать далее
Как удалить ВИРУС открывающий РЕКЛАМУ в браузере

Как удалить ВИРУС открывающий РЕКЛАМУ в браузереВы открываете нужный видеоролик или собираетесь смотреть фильм, но тут, как джинн из бутылки, выскакивает вездесущая реклама. Хорошо, если рекламный рол...

12.09.2016
Читать далее
Хочешь получить европейское образование? Польша – прекрасный вариант!

Хочешь получить европейское образование? Польша – прекрасный вариант!Каким бы ни был выбор будущего абитуриента, он всегда основан на трёх факторах: собственные желания, родительские возможности и пер...

05.10.2016
Читать далее
Как избавиться от моли на кухне. Видеоурок

Как избавиться от моли на кухне. ВидеоурокМоль на кухне – проблема серьёзная. Если вначале можно запросто не заметить 2-3 бабочек, то потом бороться с этим насекомым придётся радикальным способом. При...

17.10.2016
Читать далее