Правильная подготовка к обучению рукопашному бою

Без доли сомнений, для выполнения абсолютно всех приемов рукопашного боя, а также других видов единоборств, необходима хорошая физическая подготовка. Как показывает практика, так называемый бесконтактный бой или уроки по применению силы противника являются неэффективными. Результативность практически полностью зависит от качества выполнения приемов и физической подготовки.

Подготовка к обучению рукопашному бою делится на общефизическую и прикладную. В рамках общефизической подготовки развиваются такие параметры тела, как сила, ловкость, скорость, гибкость и выносливость. Однако для различных видов единоборств требуется уделять больше внимания определенным качествам. Это касается и рукопашного боя, который подразделяется на две основные категории – ударную и бросковую технику. В первом случае ученикам необходимо уделять больше времени на развитие скорости, а во втором – на развитие силы. И в любом случае требуется развивать хорошую выносливость. Несмотря на приоритеты, не стоит забывать о балансе данных параметров.

Прикладная физическая подготовка

В рамках прикладной физической подготовки ученики должны выполнять упражнения, направленные на улучшения специальных навыков и частей тела, которые необходимы для занятий рукопашным боем. К примеру, для подготовки к занятиям по ударной технике необходимы упражнения, укрепляющие запястья и кисти рук. Иначе во время тренировок ученик рискует получить серьезную травму. Для укрепления используются отжимания от пола на кулаках. Причем на пол требуется ставить костяшки указательного и среднего пальцев.

После этого ученикам нужно выполнять более динамичные упражнения, нанося кулаками удары в пол. Вместе с данными упражнениями также требуется развивать мышцы предплечий, от которых тоже зависит правильная постановка ударов. Упражнений действительно много и они связаны не только с запястьями, а практически со всеми мышцами и частями тела.

Если в самом начале подготовительного процесса вам тяжело отжиматься даже на ладонях, то существует множество способов снижения нагрузки, пока организм не привыкнет к регулярным тренировкам. К примеру, чтобы снизить нагрузку при отжиманиях, достаточно поставить колени на пол.

10.04.2018

Похожие записи

Беспроводная сеть между ноутбуками для игр. Обучающее видео

Беспроводная сеть между ноутбуками для игр. Обучающее видеоНачинающий пользователь сталкивается с рядом проблем, которые не может решить самостоятельно. Прежде всего, это беспроводные сети, которые по...

30.04.2015
Читать далее
Репетитор английского – носитель языка

Репетитор английского – носитель языкаМы привыкли, что репетитор английского языка в СПб нужен школьникам. Но в современном мире множество молодых людей, которые уже делают карьеру, сталкиваются с про...

11.05.2015
Читать далее
Детское творчество: простые поделки

Детское творчество: простые поделки Для ребёнка любого возраста очень важно развивать свои умения и способности. Но пока ваш сыночек или дочка ещё не могут самостоятельно выбрать, чем именно им хоче...

22.05.2015
Читать далее
Быстрый способ разблокирования компьютера от Trojan WinLocker

Быстрый способ разблокирования компьютера от Trojan WinLockerНа весь монитор висит банер-вымогатель с требованием перечислить определенную сумму. Неприятная ситуация! В вашей windows завелся вирус Tro...

28.05.2015
Читать далее