Правильная подготовка к обучению рукопашному бою

Без доли сомнений, для выполнения абсолютно всех приемов рукопашного боя, а также других видов единоборств, необходима хорошая физическая подготовка. Как показывает практика, так называемый бесконтактный бой или уроки по применению силы противника являются неэффективными. Результативность практически полностью зависит от качества выполнения приемов и физической подготовки.

Подготовка к обучению рукопашному бою делится на общефизическую и прикладную. В рамках общефизической подготовки развиваются такие параметры тела, как сила, ловкость, скорость, гибкость и выносливость. Однако для различных видов единоборств требуется уделять больше внимания определенным качествам. Это касается и рукопашного боя, который подразделяется на две основные категории – ударную и бросковую технику. В первом случае ученикам необходимо уделять больше времени на развитие скорости, а во втором – на развитие силы. И в любом случае требуется развивать хорошую выносливость. Несмотря на приоритеты, не стоит забывать о балансе данных параметров.

Прикладная физическая подготовка

В рамках прикладной физической подготовки ученики должны выполнять упражнения, направленные на улучшения специальных навыков и частей тела, которые необходимы для занятий рукопашным боем. К примеру, для подготовки к занятиям по ударной технике необходимы упражнения, укрепляющие запястья и кисти рук. Иначе во время тренировок ученик рискует получить серьезную травму. Для укрепления используются отжимания от пола на кулаках. Причем на пол требуется ставить костяшки указательного и среднего пальцев.

После этого ученикам нужно выполнять более динамичные упражнения, нанося кулаками удары в пол. Вместе с данными упражнениями также требуется развивать мышцы предплечий, от которых тоже зависит правильная постановка ударов. Упражнений действительно много и они связаны не только с запястьями, а практически со всеми мышцами и частями тела.

Если в самом начале подготовительного процесса вам тяжело отжиматься даже на ладонях, то существует множество способов снижения нагрузки, пока организм не привыкнет к регулярным тренировкам. К примеру, чтобы снизить нагрузку при отжиманиях, достаточно поставить колени на пол.

10.04.2018

Похожие записи

«The Banner Saga 3» появится на Nintendo Switch этим летом

Banner Saga 3 выйдет этим летом, и вы сможете сыграть в нее на своем Nintendo Switch. По словам разработчика Stoic, на этой гибридной портативной домашней консоли Nintendo летом этого года будет выпущ...

11.08.2018
Читать далее
10 попыток создать личное устройство для полетов

Люди мечтали летать как птицы веками. Смельчаки разного рода и статуса пытались создавать устройства, чтобы летать по собственной воле. Не все работали… и не все пилоты выжили. Чтобы успешно поднимать...

14.08.2018
Читать далее
Arduino Materia 101 — 3D-принтер стоимостью менее 1000 долларов

В последнее время инженеры создают все больше разнообразных видов 3D-принтеров, которые могут печатать огромное количество изделий из различных материалов. Однако чтобы сделать 3D-принтер массовым про...

17.08.2018
Читать далее
Наука делает шаг к кодированию вирусосохраняющих клеток человека

В 2016 году ученые представили одну из самых амбициозных задач генной инженерии: Геном Project-write хотел сделать не что иное, как создавать (а не просто редактировать) клетки человека, иммунные ко в...

21.08.2018
Читать далее