Правильная подготовка к обучению рукопашному бою

Без доли сомнений, для выполнения абсолютно всех приемов рукопашного боя, а также других видов единоборств, необходима хорошая физическая подготовка. Как показывает практика, так называемый бесконтактный бой или уроки по применению силы противника являются неэффективными. Результативность практически полностью зависит от качества выполнения приемов и физической подготовки.

Подготовка к обучению рукопашному бою делится на общефизическую и прикладную. В рамках общефизической подготовки развиваются такие параметры тела, как сила, ловкость, скорость, гибкость и выносливость. Однако для различных видов единоборств требуется уделять больше внимания определенным качествам. Это касается и рукопашного боя, который подразделяется на две основные категории – ударную и бросковую технику. В первом случае ученикам необходимо уделять больше времени на развитие скорости, а во втором – на развитие силы. И в любом случае требуется развивать хорошую выносливость. Несмотря на приоритеты, не стоит забывать о балансе данных параметров.

Прикладная физическая подготовка

В рамках прикладной физической подготовки ученики должны выполнять упражнения, направленные на улучшения специальных навыков и частей тела, которые необходимы для занятий рукопашным боем. К примеру, для подготовки к занятиям по ударной технике необходимы упражнения, укрепляющие запястья и кисти рук. Иначе во время тренировок ученик рискует получить серьезную травму. Для укрепления используются отжимания от пола на кулаках. Причем на пол требуется ставить костяшки указательного и среднего пальцев.

После этого ученикам нужно выполнять более динамичные упражнения, нанося кулаками удары в пол. Вместе с данными упражнениями также требуется развивать мышцы предплечий, от которых тоже зависит правильная постановка ударов. Упражнений действительно много и они связаны не только с запястьями, а практически со всеми мышцами и частями тела.

Если в самом начале подготовительного процесса вам тяжело отжиматься даже на ладонях, то существует множество способов снижения нагрузки, пока организм не привыкнет к регулярным тренировкам. К примеру, чтобы снизить нагрузку при отжиманиях, достаточно поставить колени на пол.

10.04.2018

Похожие записи

Домашний логопед. Учебное видео

Домашний логопед. Учебное видеоПеред вами удивительное пособие по развитию речи для вашего ребёнка. Автору смело можно доверять. Это Грабенко Татьяна, логопед, дефектолог, сотрудник института сказкоте...

13.06.2015
Читать далее
Защита смородины и крыжовника от тли и смородиновой огневки. Борьба с тлей на смородине и крыжовнике

Защита смородины и крыжовника от тли и смородиновой огневки. Борьба с тлей на смородине и крыжовникеКаким бы тщательным не был уход за смородиной, всё равно на кустах появляется тля. Это происходит ве...

24.06.2015
Читать далее
Как выращивать огурцы чтобы всегда быть с урожаем. Учебное видео

Как выращивать огурцы чтобы всегда быть с урожаем. Учебное видеоМногие огородники большой участок отводят под огурцы. Но вот хороший урожай получают далеко не все. А как хочется порадовать себя домашн...

07.07.2015
Читать далее
Курсы итальянского языка в Киеве

Курсы итальянского языка в КиевеОдним из самых мелодичных языков во всём мире признан итальянский. Это родной язык многих деятелей культуры, музыкантов, кулинаров, художников, режиссёров, архитекторов...

13.07.2015
Читать далее